一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：河源源城 → 拉萨 → 周边景点 → 返程。
交通方案：
1. 河源至拉萨大交通：
- 飞机：从广州白云机场（河源可乘高铁至广州）飞拉萨贡嘎机场，航程约5小时，适合时间紧张者。
- 火车：从河源站乘高铁至广州，转乘Z264次列车（广州-拉萨），全程约53小时，可逐步适应高原，沿途欣赏青藏线风光。
2. 拉萨本地交通：出租车、公交车或租赁自行车，周边景点可包车或参加当地团。
二、详细行程规划
Day 1-2：河源出发，抵达拉萨
- 选择火车进藏者，建议提前抵达广州乘车，途中经过西宁换乘供氧列车，途经可可西里、唐古拉山口，次日傍晚抵达拉萨。
- 抵达后立即休息，勿剧烈运动，适应海拔（3650米）。
Day 3：拉萨市区适应与初探
- 上午：游览布达拉宫广场、药王山观景台（拍摄布宫全景）。
- 下午：漫步八廓街，体验转经道，参观大昭寺。
- 晚上：品尝藏餐（推荐甜茶、藏面、牦牛肉）。
Day 4：拉萨核心文化之旅
- 上午：参观布达拉宫（需提前预约），游览时间约3小时。
- 下午：前往西藏博物馆了解历史，或到罗布林卡（夏宫）感受藏式园林。
Day 5：拉萨周边一日游
- 包车前往羊卓雍措（羊湖），沿途欣赏冈巴拉山口，当日返回拉萨。
Day 6：纳木错深度体验
- 参团或包车至纳木错，宿湖边帐篷区（需备防寒衣物），观星空与日出。
Day 7：返程或继续延伸行程
- 可选返程，或延伸至林芝、日喀则等地（需增加3-5天）。
三、高原旅行关键提示
1. 高原适应：
- 出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。
- 抵达后首日勿洗澡，多喝水，避免饮酒。
- 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液。
2.
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品。
- 药品：感冒药、晕车药、肠胃药。
3. 文化礼仪：
- 寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向。
- 避免触摸孩童头部，尊重当地信仰。
四、住宿与美食推荐
住宿：
- 拉萨市区可选八廓街周边客栈（如“古藏殊华”），或星级酒店（如拉萨饭店）。
美食：
- 藏式餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
- 特色小吃：糌粑、酥油茶、牦牛酸奶。
五、预算参考（人均）
- 交通：火车往返约1500元，飞机往返约3000元。
- 住宿：经济型300元/晚，舒适型500元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总预算：5000-8000元（视行程与消费标准浮动）。
这场从岭南水乡到雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，放松心态，拉萨的蓝天白云必将不负你的远行。